2가지의 수면에 따른 뇌의 상태

주제 : B1. 수면관리에 의한 두뇌개발

수면은 크게 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다. 하나는 램 수면이고, 다른 하나는 논램 수면입니다.

> 램 수면(REM) : 얕은 잠

- 고등파충류 이후의 동물에서 볼 수 있는 타입의 수면입니다.

- 안구가 빠르게 움직이고 있는 얕은 수면으로 꿈을 꾸고 있는 상태입니다.

- 근육은 이완되어 있고, 몸을 릴렉스하고 있는 상태입니다.

- 호흡, 혈압, 맥박 등에 변화를 볼 수 있고, 불안정한 상태입니다.

- 대뇌는 완전히는 잠자고 있지 않고, 기억의 정리나 정착의 작업이 실시되고 있습니다.

- 밤이 깊을수록 비율을 볼 수 있습니다.

- 뇌파는 깨어 있을 때와 비슷합니다. .

> 논램 수면(Non REM) : 깊은 잠

- 포유류 등 대뇌피질이 발달한 동물에서 볼 수 있는 수면입니다.

- 깊은 수면으로 꿈은 꾸고 있지 않은 상태입니다.

- 근육은 비교적 긴장상태에 있고, 몸을 움직일 수 있는 상태입니다.

- 호흡, 혈압, 맥박 등은 안정적이며 변화가 없는 상태입니다.

- 성장호르몬 등이 분비되고 있습니다.

- 이 시간대에서의 기상은 불쾌감을 수반합니다.

- 아침이 가까워질수록 얕아집니다.

- 깊은 잠은 뇌파가 느리고, 얕은 잠은 뇌파가 빠르게 진행됩니다

램 수면과 논램 수면은 약 90분의 주기로 반복됩니다. 밤에 잠자는 동안에 4~5번의 수면 주기를 거칩니다.

수면은 다양한 기능을 합니다. 수면은 뇌의 피로를 회복하고, 뇌세포를 재생하고, 뇌의 신경회로를 강화합니다. 또한, 수면은 기억을 강화하고, 학습능력을 향상시키고, 면역력을 강화합니다.

수면 부족은 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 수면 부족은 피로감, 의욕 저하, 집중력 저하, 기억력 저하, 학습능력 저하, 면역력 저하 등을 유발할 수 있습니다.

또한, 수면 부족은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 비만, 우울증 등의 위험질환을 증가시킬 수 있습니다.

수면은 우리 몸과 뇌의 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하는 것이 건강을 유지하고, 삶의 질을 높이는데 도움이 됩니다.